السكري هو حالة مزمنة تؤثر على كيفية معالجة جسمك لسكر الدم (الجلوكوز). المستويات العالية من السكر يمكن أن تضر بالأوعية الدموية والأعضاء مع الوقت، مما يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي وتلف الأعصاب. إدارة مستويات سكر الدم أمر بالغ الأهمية للأشخاص المصابين بالسكري لمنع هذه المضاعفات. إليك 5 أمور أساسية يجب أن تعرفها للتحكم بشكل أفضل في السكري والحفاظ على سكر الدم تحت السيطرة.
من المهم جداً الحفاظ على مستويات سكر الدم تحت السيطرة إذا كنت مصاباً بالسكري. هذا يساعد في تجنب مشاكل مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومشاكل الكلى ومشاكل العين وقروح القدم وتلف الأعصاب مع الوقت.
اعرف أهداف مستوى السكر لديك. حتى لو لم تشعر بأي أعراض، المستويات العالية من السكر يمكن أن تضر بجسمك بصمت. افحص سكر الدم بانتظام؛ قبل الوجبات، اهدف لمستوى من 80 إلى 130، وبعد الوجبات، حافظ عليه أقل من 180. طبيبك يمكن أن يرشدك لما هو الأفضل لك.
ما تأكله مهم جداً. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن تجعل مستويات السكر ترتفع بسرعة. حاول تحديد الكربوهيدرات بحوالي 45 إلى 60 جرام لكل وجبة و15 إلى 30 جرام للوجبات الخفيفة. اختر الحبوب الكاملة والخضار والبروتينات أكثر. تجنب المشروبات والوجبات الخفيفة السكرية.
تحرك! التمرين رائع لإدارة السكري. اهدف لـ 30 دقيقة من النشاط، مثل المشي أو ركوب الدراجة، خمسة أيام في الأسبوع. إذا كان ذلك كثيراً، ابدأ بجلسات أصغر وازدد تدريجياً.
انتبه لمستويات السكر العالية أو المنخفضة. المستويات العالية يمكن أن تجعلك تشعر بالعطش والتعب والتبول كثيراً. المستويات المنخفضة يمكن أن تجعلك تشعر بالرعشة والتعرق. ضع خطة للتعامل مع كلا الحالتين وتحدث مع طبيبك حول أي مخاوف.
احصل على فحوصات منتظمة. راقب ضغط الدم والكوليسترول والكلى والعينين والقدمين. من المهم اكتشاف أي مشاكل مبكراً.
اعرف أدويتك. إذا لم يكن النظام الغذائي والتمرين كافيين، قد تحتاج دواء. تعلم عن أدويتك وكيفية تناولها بأمان.
ابق على تواصل مع طبيبك. الحفاظ على مستويات السكر تحت السيطرة ومراقبة المشاكل مفتاح البقاء بصحة جيدة مع السكري.
ما يجب أن تكون أهداف سكر الدم لدي، وكم مرة يجب أن أفحص مستويات الجلوكوز؟ –
هل يمكنك مساعدتي في وضع خطة وجبات تتحكم في مستويات السكر لدي؟ –
ما الأطعمة التي يجب أن آكل منها أكثر، وأيها يجب أن أتجنب؟ –
كم من النشاط البدني يجب أن أهدف إليه، وما التمارين الأفضل لي؟ –
ماذا يجب أن أفعل إذا أصبحت مستويات سكر الدم عالية جداً أو منخفضة جداً؟ –
ما الفحوصات التي يجب أن أحصل عليها بانتظام لمراقبة السكري ومنع المضاعفات؟ –
هل يمكنك شرح أدوية السكري لدي، بما في ذلك كيفية تناولها والآثار الجانبية المحتملة؟ –
كم مرة يجب أن أتابع معك للحفاظ على سكر الدم تحت السيطرة؟ –
اعرف أهدافك
ارتفاع السكر في الدم يمكن أن يضر بجسمك بصمت مع مرور الوقت. لهذا السبب من الضروري معرفة مستويات الجلوكوز المستهدفة وفحصها بانتظام.
لمعظم الأشخاص المصابين بمرض السكري:
قبل الوجبات، اهدف إلى مستوى سكر في الدم بين 80 إلى 130 ملجم/ديسيلتر.
بعد ساعتين من الوجبات، اهدف إلى الحفاظ عليه أقل من 180 ملجم/ديسيلتر.
بالإضافة إلى ذلك، قد يوصي طبيبك بإجراء فحص دم HbA1c، والذي يقيس متوسط مستويات السكر في دمك خلال الأشهر الثلاثة الماضية. الهدف عادة أقل من 7%، رغم أن طبيبك قد يضع أهداف مختلفة بناءً على حالتك الصحية المحددة.
أجر تغييرات في النظام الغذائي
ما تأكله يلعب دوراً مهماً في التحكم في سكر الدم. انتبه للكربوهيدرات لأنها يمكن أن تسبب ارتفاعات في مستوى السكر. إليك دليل بسيط:
اهدف إلى 45-60 جرام من الكربوهيدرات لكل وجبة و 15-30 جرام لكل وجبة خفيفة.
اختر الحبوب الكاملة والخضار والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية أكثر. تجنب الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية.
تذكر، ليست كل الكربوهيدرات متشابهة. الحبوب الكاملة والخضار النشوية توفر إطلاق بطيء للجلوكوز، بينما الأطعمة السكرية تؤدي إلى ارتفاعات سريعة في سكر الدم. فكر في هذه التغييرات:
استبدل الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الشعير.
قلل الأرز والمعكرونة إلى مرة أو مرتين في الأسبوع.
– استمتع بالخضار مثل السبانخ والقرنبيط والبروكلي.
قلل الحلويات المحلاة واختر حصص أصغر عندما تتناولها.
ابق نشطاً
الرياضة تساعد جسمك على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية، مما يخفض مستويات السكر في الدم. اهدف إلى 30 دقيقة من النشاط المعتدل على الأقل 5 أيام في الأسبوع، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة. إذا كان وقتك محدود، قسمها إلى جلسات من 15 دقيقة مرتين في اليوم.
الرياضة تحسن أيضاً صحة القلب والمزاج والصحة العامة، لذا ابق نشطاً لإدارة مرض السكري بشكل أفضل.
احذر من ارتفاع أو انخفاض سكر الدم
كل من ارتفاع وانخفاض سكر الدم يمكن أن يسبب مشاكل كبيرة، لذا من الضروري فهم الأعراض ووضع خطة.
ارتفاع سكر الدم (hyperglycemia): قد تشمل الأعراض زيادة العطش والتبول المتكرر والتعب. إذا ارتفعت مستوياتك فوق 300 ملجم/ديسيلتر، اتخذ إجراء لخفضها بالأنسولين أو الأدوية، كما ينصح طبيبك.
انخفاض سكر الدم (hypoglycemia): قد تشمل الأعراض الرعشة والتعرق والارتباك. اتبع قاعدة 15-15: تناول 15 جرام من الكربوهيدرات (مثل ملعقة كبيرة من السكر أو مشروب فواكه صغير) وانتظر 15 دقيقة قبل إعادة فحص سكر الدم.
احتفظ دائماً بوجبة خفيفة معك لمنع نوبات انخفاض السكر، وتحدث مع طبيبك إذا كنت تواجه تقلبات متكررة.
اعرف أدويتك
إذا لم يكن النظام الغذائي والرياضة كافيين، قد تحتاج دواء للمساعدة في التحكم في سكر الدم. فهم أدويتك هو مفتاح إدارة حالتك بفعالية. تأكد من:
تعلم كيفية تناول أدويتك وآثارها الجانبية المحتملة.
اسأل طبيبك حول تعديل الجرعات بناءً على مستويات السكر في دمك.
راقب تقدمك مع طبيبك خلال الفحوصات المنتظمة.
إذا واجهت أي مشاكل مع أدويتك أو آثار جانبية، لا تتردد في التحدث مع طبيبك لتعديل خطة العلاج.
باتباع هذه النصائح الخمس، يمكنك الحصول على تحكم أفضل في مرض السكري والحفاظ على حياة صحية ومرضية. الفحوصات المنتظمة مع طبيبك والأكل الواعي والبقاء نشطاً ستساعد في منع المضاعفات. مع الأدوات والمعرفة المناسبة، يمكنك الحفاظ على مستويات السكر في دمك تحت السيطرة وتقليل خطر المشاكل طويلة المدى.
تذكر، أنت لست وحدك—تشارك مع فريق الرعاية الصحية واجعل إدارة مرض السكري جزءاً من روتينك اليومي.
هل تعلم أن البنكرياس عضو متعدد المهام؟ يساعد في التحكم في سكر الدم من خلال إنتاج الأنسولين ويساعد أيضاً في الهضم. لذا، لا يحافظ فقط على مستويات السكر متوازنة، بل يلعب أيضاً دوراً حيوياً في تكسير الطعام الذي نأكله. مذهل، أليس كذلك؟ اعتن ببنكرياسك، وسيعتني بك!
