تمباکو نوشی سب سے زیادہ عادی بنانے والی چیزوں میں سے ایک ہے۔ یہ اکثر تجسس یا دوستوں کے اثر سے شروع ہوتی ہے، لیکن جلد ہی یہ ایک ایسی عادت بن جاتی ہے جسے توڑنا مشکل ہوتا ہے۔ نیکوٹین کی عادت تمباکو نوشی چھوڑنا بہت سے لوگوں کے لیے ایک چیلنج بناتی ہے۔ تاہم، تمباکو نوشی چھوڑنے سے فوری صحت کے فوائد ملتے ہیں، اور کبھی بھی دیر نہیں ہوتی! آئیے جانتے ہیں کہ چھوڑنا اتنا مشکل کیوں ہوتا ہے، جب آپ تمباکو نوشی چھوڑتے ہیں تو آپ کے جسم میں کون سی مثبت تبدیلیاں آتی ہیں، اور وہ مؤثر حکمت عملیاں جو آپ کو ایک چیمپئن کی طرح چھوڑنے میں مدد دیتی ہیں۔
تمباکو نوشی اکثر تجسس یا ماحول یا دوستوں کے اثر سے شروع ہوتی ہے۔ لیکن یہ جلد ہی ایک ایسی عادت بن جاتی ہے جسے نیکوٹین کی عادت کی وجہ سے توڑنا مشکل ہو جاتا ہے۔
جب کوئی شخص تمباکو نوشی کرتا ہے تو دماغ ایک کیمیائی مادے ڈوپامین کی وجہ سے اچھا محسوس کرتا ہے۔ لیکن یہ احساس بہت جلد ختم ہو جاتا ہے،
اور وہ شخص پھر سے تمباکو نوشی کرنے کی خواہش محسوس کرتا ہے۔
جب کوئی شخص تمباکو نوشی چھوڑتا ہے تو وہ چڑچڑا پن، بے چینی، سر درد، قبض، یا زیادہ بھوک محسوس کر سکتا ہے۔ جو وقت کے ساتھ بہتر ہوتی ہیں۔
تمباکو نوشی ہمارے جسم اور صحت کے لیے بہت نقصان دہ ہے، یہ دانتوں کی صحت، پھیپھڑوں اور سانس لینے، قلبی صحت، مدافعتی نظام، ہڈیوں کی صحت کو متاثر کرتی ہے اور کینسر کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔
تمباکو نوشی چھوڑنے سے فوری صحت کے فوائد ملتے ہیں جیسے دل کی دھڑکن کا بہتر ہونا، خون کے دباؤ کا کم ہونا، اور سانس لینے میں بہتری آنا۔
وقت کے ساتھ، تمباکو نوشی چھوڑنا دل کے دورے، فالج، اور مختلف اقسام کے کینسر کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔
:تمباکو نوشی چھوڑنے کے مؤثر طریقوں میں شامل ہیں
ایک متحرک مقصد رکھنا –
چھوڑنے کی تاریخ طے کرنا –
تمباکو نوشی کی عادتوں کو دیگر سرگرمیوں سے تبدیل کرنا –
ایسے حالات سے بچنا جو تمباکو نوشی کو اُکساتے ہوں –
ادویات کا استعمال کرنا تاکہ طبی رہنمائی کے تحت چھوڑا جا سکے –
دوستوں اور خاندان سے مدد لینا –
مستقل مزاجی اور تمباکو نوشی چھوڑنے کے پروگرامز، ہیلپ لائنز، اور صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں سے مدد لینا، تمباکو نوشی سے آزاد طرز زندگی کو حاصل کرنے اور اسے برقرار رکھنے کے لیے مددگار ثابت ہوتا ہے۔
تمباکو نوشی اکثر تجسس، تفریح کے طور پر کی جانے والی سرگرمی، یا دوستوں کے درمیان تعلق محسوس کرنے کے لیے شروع ہوتی ہے۔ تاہم، یہ نیکوٹین کی عادت کی وجہ سے جلد ہی ایک عادت بن جاتی ہے۔ نیکوٹین ایک کیمیائی مادہ ڈوپامین کو آزاد کرتا ہے، جو آپ کو عارضی طور پر اچھا محسوس کرتا ہے۔ تاہم، یہ احساس بہت جلد ختم ہو جاتا ہے، جس سے دوبارہ تمباکو نوشی کرنے کی خواہش پیدا ہوتی ہے، اور آپ ایک انحصار کے چکر میں پھنس جاتے ہیں۔
جیسے جیسے عادت بڑھتی ہے، جسم کو وہی تسلی حاصل کرنے کے لیے زیادہ نیکوٹین کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے خواہش اور بھی بڑھ جاتی ہے۔
سگریٹوں میں سینکڑوں نقصان دہ کیمیکلز ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کے ہر حصے کو متاثر کرتے ہیں۔ منفی اثرات اس بات پر منحصر ہوتے ہیں کہ کوئی شخص کتنی دیر اور کتنی زیادہ تمباکو نوشی کرتا ہے، اور یہ وقت کے ساتھ زیادہ سنگین ہو جاتے ہیں۔
تمباکو نوشی کے باعث ہونے والے اہم صحت کے مسائل
دانتوں کی صحت: تمباکو نوشی دانتوں اور مسوڑھوں کو داغدار کرتی ہے اور دانتوں کے جلد نقصان کا سبب بنتی ہے۔
پھیپھڑے اور سانس لینے: تمباکو نوشی پھیپھڑوں اور سانس کی نالیوں کو نقصان پہنچاتی ہے، جس سے مستقل بیماریوں جیسے (کرونک اوبسیٹرکٹو پلمونری ڈیزیز) کا سامنا ہوتا ہے۔
دل کی صحت: تمباکو نوشی دل کی دھڑکن، خون کے دباؤ کو بڑھاتی ہے اور دل کے دورے اور فالج کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔
کینسر: تمباکو نوشی کینسر کا سب سے بڑا سبب ہے، خاص طور پر پھیپھڑوں، منہ اور گلے کا کینسر۔
مدافعتی نظام کی کمزوری: تمباکو نوشی آپ کے جسم کی بیماریوں اور انفیکشنز سے لڑنے کی صلاحیت کو کمزور کرتی ہے۔
بیس منٹ بعد: دل کی دھڑکن اور خون کے دباؤ کی سطح معمول پر آ جاتی ہے۔
ایک دن بعد: خون میں کاربن مونو آکسائیڈ کی سطح معمول پر آ جاتی ہے۔
ایک ماہ بعد: کھانسی اور سانس لینے میں نمایاں بہتری آتی ہے۔
ایک سے تین ماہ بعد: دل کے دورے کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔
ایک سال بعد: دل کی بیماری کا خطرہ 50% کم ہو جاتا ہے۔
پانچ سے دس سال بعد: فالج اور دل کی بیماری کا خطرہ اس شخص کے برابر ہو جاتا ہے جس نے کبھی تمباکو نوشی نہیں کی۔ تمباکو نوشی سے متعلق کینسر کا خطرہ بھی 50% سے زیادہ کم ہو جاتا ہے۔
تمباکو نوشی چھوڑنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یہ ممکن ہے! اس میں ایک سے زیادہ کوششیں لگ سکتی ہیں، لیکن ہر کوشش آپ کو کامیابی کے قریب لاتی ہے۔ یہاں کچھ مؤثر حکمت عملی ہیں جو آپ کو ہمیشہ کے لیے تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کر سکتی ہیں
اپنی تحریک تلاش کریں
اپنے آپ سے پوچھیں، “میں کیوں چھوڑنا چاہتا ہوں؟” ایک متحرک وجہ تلاش کرنا آپ کو صحیح راستے پر رکھ سکتا ہے۔ چاہے وہ آپ کی صحت کے لیے ہو، آپ کے خاندان کے لیے ہو، یا صرف طویل زندگی گزارنے کے لیے، ایک مضبوط مقصد آپ کو مرکوز رہنے میں مدد دیتا ہے۔
چھوڑنے کی تاریخ طے کریں
ایک مخصوص تاریخ طے کرنا آپ کو ایک واضح مقصد فراہم کرتا ہے۔ یہ آپ کے چھوڑنے کے فیصلے کو حقیقت بناتا ہے اور ذہنی طور پر تیاری کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اس تاریخ کو اپنے تمباکو نوشی سے آزاد زندگی کی شروعات کے طور پر پکڑیں۔
تمباکو نوشی کو دوسری عادتوں سے بدلیں
اپنی تمباکو نوشی کو بڑھانے والی صورتحال (جیسے کھانے کے بعد، سماجی حالات) کو پہچانیں اور ان لمحوں کو صحت مند متبادل سے بدلیں۔ اپنے ہاتھوں کو مصروف رکھنے کے لیے سرگرمیاں جیسے ڈراٰئنگ کرنا، گم چبانا، یا دوست کو کال کرنا کریں۔ تمباکو نوشی کی خواہش چند منٹوں میں کم ہو جائے گی، لہذا کچھ اور کرنے سے آپ کا دماغ مصروف رہتا ہے۔
مدد حاصل کریں
اپنے خاندان اور دوستوں کو بتائیں کہ آپ چھوڑ رہے ہیں۔ ان کی حمایت سے یہ آسان ہو جائے گا۔ آپ تمباکو نوشی چھوڑنے کے پروگرامز، مشاورت، یا سپورٹ گروپوں سے بھی مدد لے سکتے ہیں۔ آپ کو یہ اکیلے نہیں کرنا ہے!
ادویات پر غور کریں
ادویات آپ کو چھوڑنے کے امکانات بڑھا سکتی ہیں۔ یہ واپسی کی علامات اور خواہشات کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ عام آپشنز میں شامل ہیں
ورینیکلائن (چینٹکس): یہ خواہشات اور واپسی کی علامات کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی : پیچز، گم، لوژینجز یا ناک کے سپرے نیکوٹین کی قابو شدہ مقدار فراہم کرتے ہیں تاکہ واپسی کو آسان بنایا جا سکے۔
اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کے لیے کون سی دوا بہترین کام کرے گی۔
استقامت دکھائیں
تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے ایک سے زیادہ کوششیں لگ سکتی ہیں، اور یہ بالکل ٹھیک ہے! ہر بار جب آپ کوشش کرتے ہیں، تو آپ کامیابی کے قریب پہنچتے ہیں۔ ہمت نہ ہاریں اور آگے بڑھتے رہیں۔ ہر سگریٹ جسے آپ بچیں گے، وہ آپ کو تمباکو نوشی سے آزاد ہونے کے ایک قدم قریب لے جائے گا!
جب آپ تمباکو نوشی چھوڑنے کی سفر پر روانہ ہوتے ہیں، تو یہاں کچھ مفید سوالات ہیں جو آپ اپنے صحت کے فراہم کنندہ سے پوچھ سکتے ہیں
تمباکو نوشی سے متعلق صحت کے خطرات کیا ہیں، اور چھوڑنے سے ان خطرات میں کس طرح کمی آتی ہے؟
تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے کون سے علاج یا طریقے دستیاب ہیں، اور میرے لیے کون سا بہترین ہے؟
کون سی ادویات یا نیکوٹین کی تبدیلی کی تھراپی مددگار ثابت ہو سکتی ہیں، اور ان کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟
چھوڑنے کے عمل کے دوران نیکوٹین کی واپسی کی علامات کو کیسے منظم کیا جا سکتا ہے؟
تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کے لیے کون سے سپورٹ پروگرامز یا وسائل دستیاب ہیں، جیسے مشاورت یا سپورٹ گروپ؟
کیا آپ میری طرز زندگی اور پسند کے مطابق ایک ذاتی چھوڑنے کا منصوبہ بنانے میں میری مدد کر سکتے ہیں؟
میں cravings اور triggers سے نمٹنے کے لیے کون سی حکمت عملی استعمال کر سکتا ہوں؟
تمباکو نوشی چھوڑنے کے سفر کے دوران مجھے کتنی بار آپ سے فالو اپ کرنا چاہیے؟
کیا آپ جانتے ہیں کہ تمباکو نوشی نہ صرف آپ کی صحت کو نقصان پہنچاتی ہے بلکہ یہ آپ کا وقت اور پیسہ بھی ضائع کرتی ہے؟ اگر آپ ہر روز ایک پیکٹ سگریٹ پیتے ہیں تو 20 سالوں میں یہ آپ کو امریکہ میں $36,000 کا خرچہ آ سکتا ہے! اور یہ صرف پیسہ نہیں – یہ آپ کی زندگی کے 15,000 گھنٹے بھی چھین لیتا ہے۔ تصور کریں کہ آپ ان گھنٹوں اور پیسوں کے ساتھ کتنی بڑی چیزیں کر سکتے ہیں!
