ڈپریشن کو سمجھنا: علامات کی نشاندہی اور مدد حاصل کرنا
ہم سب اپنی زندگی میں مشکل وقتوں کا سامنا کرتے ہیں – جیسے تعلقات کا ٹوٹنا، کسی عزیز کا انتقال، یا ذاتی ناکامی – اور ایسے لمحات میں افسردہ یا غمگین محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن ہم یہ کیسے جانیں کہ یہ جذبات کب معمولی غم سے زیادہ سنگین حالت، جیسے ڈپریشن، میں تبدیل ہوتے ہیں؟
ڈپریشن ایک عام بیماری ہے جو ہر عمر کے افراد کو متاثر کرتی ہے۔ دراصل، تقریباً 1 میں سے 3 افراد اپنی زندگی میں کبھی نہ کبھی ڈپریشن کا سامنا کریں گے۔ پھر بھی، بہت سے لوگ خاموشی سے اس کا سامنا کرتے ہیں کیونکہ یہ اکثر پہچانا نہیں جاتا یا علاج نہیں کیا جاتا۔ تو آئیے، ہم ڈپریشن کو بہتر سمجھیں، اس کی علامات کی نشاندہی کیسے کی جائے، اور ہم خود یا اپنے آس پاس کے لوگوں کی مدد کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کو لگے کہ کسی کو ڈپریشن ہو، تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟
اہم نکات
معمولی غم کے مقابلے میں، ڈپریشن میں طویل اور شدت سے محسوس ہونے والی اداسی، مایوسی، اور دیگر علامات شامل ہوتی ہیں جو طویل عرصے تک جاری رہتی ہیں۔
ڈپریشن مختلف علامات کے ساتھ ظاہر ہوتا ہے، جیسے مستقل اداسی، مایوسی کا احساس، خود کی قدر میں کمی، توانائی کی کمی، اور نیند اور بھوک میں خلل۔ یہ ہر عمر اور پس منظر کے افراد کو متاثر کر سکتا ہے۔
سادہ سوالات، جیسے PHQ-2 سوالنامے سے پوچھے گئے سوالات، ایسے افراد کی نشاندہی کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں جو ڈپریشن کا شکار ہو سکتے ہیں۔ صحت کے فراہم کنندگان اور اہل خانہ کو ان علامات کو پہچاننا اور مناسب مدد حاصل کرنا ضروری ہے۔
شدید ڈپریشن میں، افراد خود کو نقصان پہنچانے یا خودکشی کے خیالات کا شکار ہو سکتے ہیں۔ ان مسائل کو فوری طور پر حل کرنا ضروری ہے اور ہمدرد حمایت اور پیشہ ورانہ مدد فراہم کرنا ضروری ہے۔ بروقت مدد جان بچا سکتی ہے۔
ڈپریشن کا علاج ادویات، مشاورت، اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کا مجموعہ ہوتا ہے۔ کچھ ادوار قدرتی طور پر بہتر ہو سکتے ہیں، لیکن پیشہ ورانہ مدد اور علاج حاصل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
عام غم اور ڈپریشن میں کیا فرق ہے؟
غم نقصان کے رد عمل کے طور پر ایک قدرتی رد عمل ہے، اور اگرچہ یہ غمگینی اور خلاء کے احساسات پیدا کر سکتا ہے، یہ عام طور پر عارضی ہوتا ہے۔ وقت کے ساتھ، زیادہ تر افراد غم سے نکل آتے ہیں اور اس تجربے کو اپنی نشونما کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
لیکن، ڈپریشن مختلف ہے۔ یہ عموماً غم کی طرح شروع ہوتا ہے لیکن پھر یہ اتنا زیادہ اور طویل مدتی بن جاتا ہے کہ یہ روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرنے لگتا ہے۔ معمولی غم کے برعکس، ڈپریشن میں گہری مایوسی، خود کی قدر میں کمی، اور شدت سے غمگینی کا احساس ہوتا ہے جو غالباً ناقابلِ برداشت محسوس ہو سکتی ہے۔
دماغی کیمسٹری میں تبدیلیاں، جیسے مخصوص نیوروٹرانسمیٹرز کی کمی، علاج کے بغیر اس کم مزاج کو بہتر بنانا مزید مشکل بنا دیتی ہیں۔ اگر علاج نہ کیا جائے، تو ڈپریشن وقت کے ساتھ برقرار رہ سکتا ہے اور مزید بگڑ سکتا ہے۔
ڈپریشن کی علامات کی نشاندہی
ڈپریشن ہر شخص پر مختلف طریقے سے اثر انداز ہوتا ہے۔ عام علامات میں درج ذیل چیزیں ہیں:
زیادہ تر دنوں میں مسلسل ادھورا یا افسردہ مزاج۔ –
مایوسی اور بے بسی کا احساس۔ –
کم توانائی، حوصلہ کی کمی، اور توجہ مرکوز کرنے میں مشکل۔ –
نیند میں خلل (زیادہ سونا یا بے خوابی) اور بھوک میں تبدیلی (زیادہ کھانا یا بہت کم کھانا)۔–
وہ سرگرمیاں جو پہلے خوشی دیتی تھیں، ان میں دلچسپی کا ختم ہو جانا۔–
اگر یہ علامات دو ہفتوں سے زیادہ عرصے تک رہیں، تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا ضروری ہے۔ PHQ-2 اسکریننگ ٹولز ڈپریشن کی نشاندہی کرنے میں مدد دے سکتے ہیں، جن میں دو اہم سوالات شامل ہیں:
پچھلے دو ہفتوں میں، آپ نے کتنی بار افسردہ، مایوس، یا غمگین محسوس کیا؟–
آپ کو کتنی بار وہ چیزیں کرنے میں کم دلچسپی یا خوشی محسوس ہوئی جو آپ پہلے کرتے تھے؟ –
اسکور 3 یا زیادہ ہونے کی صورت میں مزید جائزے کی ضرورت ظاہر ہوتی ہے۔
اگر آپ کو لگے کہ کسی کو ڈپریشن ہو، تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟
اگر آپ کے کسی عزیز یا دوست میں ڈپریشن کی علامات نظر آئیں، تو ان سے رابطہ کریں۔ گفتگو کو احتیاط اور ہمدردی کے ساتھ شروع کریں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ:
غیر جانبداری کے ساتھ سنیں۔ –
بدنامی کو کم کریں: انہیں بتائیں کہ ڈپریشن ایک طبی حالت ہے، ذاتی کمزوری نہیں۔ –
پیشہ ورانہ مدد کی حوصلہ افزائی کریں: تھراپی یا مشاورت کا مشورہ دیں اور ان کی مدد کے لیے حمایت پیش کریں۔ –
خودکشی کے خیالات ایک سنگین مسئلہ ہیں۔ اگر آپ کو شبہ ہو کہ کسی کو خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات آ رہے ہیں، تو فوراً کارروائی کریں، جذباتی حمایت فراہم کریں اور انہیں فوری مدد حاصل کرنے کے لیے پیشہ ور افراد کی طرف رہنمائی کریں۔
ڈپریشن کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟ کیا یہ خود بخود ٹھیک ہو جاتا ہے؟
اگرچہ کچھ ڈپریشن کے ادوار خود بخود بہتر ہو سکتے ہیں، لیکن علاج کی ضرورت اکثر پیش آتی ہے، خاص طور پر اگر علامات روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر رہی ہوں۔ عام علاج میں شامل ہیں:
ادویات: اینٹی ڈپریسنٹس دماغی کیمیکلز کو منظم کرتے ہیں اور مزاج کو بہتر بناتے ہیں۔ –
تھراپی: بات چیت کی تھراپی (جیسے کگنیٹو بیہیویئرل تھراپی) لوگوں کو ان کے منفی خیالات اور رویوں کو سمجھنے اور دوبارہ تشکیل دینے میں مدد دیتی ہے۔ –
طرز زندگی میں تبدیلیاں: ورزش، سماجی تعاون، اور صحت مند نیند کی عادات مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ –
ڈپریشن کی ادویات مکمل اثر کے لیے عام طور پر 6 ہفتے لیتی ہیں، اور آپ کو ان کو بغیر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے اچانک بند نہیں کرنا چاہیے۔
آپ کے ڈاکٹر سے پوچھنے کے لیے سوالات
میری حالت کی مخصوص تشخیص کیا ہے؟ کیا آپ اسے واضح طور پر سمجھا سکتے ہیں؟ –
دستیاب علاج کیا ہے؟ –
کیا مجھے علاج کے ساتھ طرز زندگی میں کوئی تبدیلیاں کرنی چاہیے، جیسے غذا یا ورزش؟ –
تجویز کردہ ادویات سے کون سی ضمنی اثرات متوقع ہو سکتے ہیں؟ –
میرا علاج کتنے عرصے تک جاری رہے گا؟ –
کیا علاج کے دوران کوئی مخصوص سرگرمیاں یا عادات ہیں جن سے مجھے بچنا چاہیے؟ –
کیا میری جاری دیکھ بھال کے حصے کے طور پر کوئی معمول کے ٹیسٹ یا اسکریننگ ضروری ہیں؟ –
اگر کسی ایمرجنسی کی صورت میں مجھے کس سے رابطہ کرنا چاہیے؟ –
!حیرت انگیز حقیقت
کیا آپ جانتے ہیں کہ باقاعدہ ورزش ڈپریشن کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد دے سکتی ہے؟ یہ صرف جسمانی صحت کے بارے میں نہیں ہے – ورزش مزاج کو بہتر بناتی ہے اور مستقبل میں ڈپریشن کے ادوار کو روک سکتی ہے۔ کوشش کریں کہ ہفتے میں 4-5 دن 30 منٹ کی ورزش کریں۔ چاہے یہ تیز چلنا ہو، دوڑنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی – فعال رہنا ذہنی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔
مہمان ماہرین
Dr. Muhammad Ahsan Zafar, MD, MSc
Pulmonary & Critical Care University of Cincinnati, USA
Dr. Hilja Ruegg, MD
Psychiatry, University of Cincinnati, USA