5 نصائح لتقليل الوزن

ضع هدفاً واقعياً
ابدأ بهدف واقعي لفقدان الوزن. ناقش مع طبيبك لوضع هدف قابل للتحقيق، مثل فقدان 5 كغ في شهرين. تقسيم الهدف إلى معالم صغيرة قابلة للإدارة يمكن أن يبقيك متحفزاً. كن صبوراً مع نفسك – العادات الصحية تحتاج وقت لتتطور.

مارس التحكم في الحصص
الإفراط في تناول الطعام غالباً ما ينتج من أحجام الحصص الكبيرة، بغض النظر عما إذا كنت جائعاً. لتجنب هذا:
-انتبه لمدى شعورك بالشبع وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع المريح. –
استخدم أطباق وأوعية أصغر لتقليل أحجام الحصص. –
اشرب الماء بكثرة. –
أدخل الخضروات الورقية في وجباتك للحصول على ألياف ومغذيات إضافية، والتي تساعدك على الشعور بالشبع دون سعرات حرارية زائدة. –

اتخذ خيارات طعام أكثر صحة
الطعام الذي تتناوله يلعب دوراً مهماً في إدارة الوزن. ركز على التغذية المتوازنة التي تكون ممتعة ومفيدة لجسمك:
تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الصودا والرقائق والحلويات السكرية ومشروبات الطاقة. هذه عالية السعرات الحرارية لكن منخفضة المغذيات. –
اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة. –
اختر الوجبات المنزلية عندما يكون ذلك ممكناً، حيث تسمح بسيطرة أفضل على المكونات. –
اقرأ ملصقات الطعام لتكون على علم بالسعرات الحرارية لكل حصة. معظم الأشخاص الذين يهدفون لفقدان الوزن يجب أن يستهلكوا 1500-1800 سعرة حرارية يومياً. استشر طبيبك لهدف سعرات حرارية شخصي.

تمرن بانتظام
النشاط البدني ليس فقط لحرق السعرات الحرارية – إنه يعزز أيضاً المزاج ويقوي قلبك ورئتيك وعضلاتك. إليك ما يمكنك فعله:
اهدف إلى 2.5 ساعة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع (مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الرياضة). هذا يعادل 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع. –
ابدأ ببطء إذا كنت جديداً على التمارين، وزد المدة والشدة تدريجياً لتجنب الإصابات. –
أضف حركة إضافية طوال اليوم – استخدم السلالم، اذهب للمشي، أو تتبع خطواتك اليومية. –

طور عادات صحية طويلة المدى
التغييرات الصغيرة والثابتة يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. المفتاح هو المثابرة:
تجنب الحميات القاسية أو خطط التمارين المتطرفة التي ليست مستدامة. –
اعثر على رفيق لياقة للبقاء متحفزاً. –
إذا أخطأت، لا تستسلم – ارتد بسرعة وابق على المسار نحو أهدافك. –